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先来共享一个好音讯：最近EMC易倍·体育，K酱 的后台留言浮现了好多积极的沟通打卡内容！

但仔细看大家的打卡，K酱 也发现了一件很严肃的事情：

最近，曼城队的中场球员德布劳内被目击在一家赌场进行赌博活动。据了解，他在轮盘赌桌上一度连赢数百万英镑，引起了媒体的广泛关注。尽管德布劳内本人没有对此事发表评论，但曼城队的主教练瓜迪奥拉已经对他进行了批评和警告。

比如底下这条：

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许多东说念主在沟通的时间，齐有这样的心态：

运转沟通了，就念念每天齐练，凡是有一天落下了就嗅觉我方「为山止篑」，负罪感满满……

念念要成果更好简略短时辰内出成果，就时时加练！致使一天两练！三练！

‍ 还有东说念主在熬夜加班后照旧选拔去健身房，奋勉进修，开释压力（卷！）。

如果你也有这样的念念法，请一定要听 K酱 一句劝：

这种作念法简直！简直！简直！不成！

今天，K酱 就崇拜跟大家说说，和沟通相同弥留的另一件事情：休息。

从奇诺比奥拿来的传单得知了灿光剧场的碧琪公主，决定前去观赏舞台演出。剧场却落入了突然登场的「桂葡剧团」的魔掌之中。

马里奥与咚奇刚曾经在Game Boy Advance展开的命运对决於Nintendo Switch复活！

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学会休息简直细君太弥留了！一定要看到临了！

无论你是念念险些、增肌，如故保抓健康，简略只是念念保抓疏平凡例，唯有沟通，齐一定要学会休息。

因为休息简直太弥留了！如果不会休息，可能会形成：

01 减脂不掉秤、增肌不长肉

穷乏休息，终点是在高强度沟通后穷乏休息，可能反而会引起躯壳的「相背」。

这就和「极点节食」的旨趣有点像：躯壳以为你在「挨饿」，就加倍存储脂肪。而穷乏休息，躯壳就会以为你很累，愈加快肌肉主见 + 裁减脂肪破钞；

睾酮素、瘦素分泌减少，不仅会让东说念主饱腹感裁减，念念吃更多的食品，同期也会裁减躯壳对脂肪的代谢智商，导致不消要的脂肪囤积，反而增多「变胖」的可能。

这样一来，就参预「减脂不掉秤、增肌不长肉，越练越没用」的死轮回......

图片来源：soogif.com

比如著作源流的留言，合理安排休息日，简略裁减强度，可能才会糟蹋「苦练却没成果」的轮回。

02 受感冒险增大，沟通弘扬裁减

健身进修对核心神经系统有很大的刺激。

如果穷乏休息，神经元无法回复和再行建设麇集，下一次进修不仅根柢无法准确进修到念念要的肌肉，防卫力也会变差。

除了裁减沟通弘扬之外，一不防卫，还会增多受伤的风险！

图片来源：soogif.com

03 简直可能会有人命危急！

不少东说念主，为了坚抓「自律健身」，致使会在费力了一天后，选拔熬夜沟通。

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可是，诚然这份坚抓的精神简直值得饱读舞，但从内容启程，简直忽视不要再这样了！

即就是健康的年青东说念主，如果恒久休眠不及 + 片刻进行高强度沟通，齐可能会增多急性腹黑应激反映和腹黑病的风险。

尤其剧烈沟通时，耗氧量会增大，更容易出现心肌供血不及的情况，短时辰内腹黑骤停的风险升高（最严重的情况，致使可能导致暴毙！）。

图片来源：soogif.com

说了这样多，真谛也很好懂：

如果一直阻挡息，躯壳就会超负荷运转，影响肌肉滋长和脂肪代谢，还会形成免疫力下跌，激素分泌芜乱，最终影响躯壳健康……

记着一句话：累了的时间，躯壳通过「休息」获取的收益，反而比「强行坚抓」更好！

你可能念念说：害！不就是休息嘛，谁不会啊？

等等！你可能还简直不一定「会」休息。

好多东说念主齐以为「休息」就等于睡觉、躺平、「葛优瘫」等，其实这一类只是是休息纪律中的一种 ——「被迫休息」。

被迫休息，主若是让咱们的肌肉组织和核心神经系统得到收缩。

可是，只会「睡觉」和「躺平」是不够的，因为在沟通后，咱们的躯壳，还需要通过休息来祛除肌肉中的代谢居品，减少炎症，加快回复，进步下一次沟通的弘扬。

图片来源：Soogif.com

你详情有过这样的资格：

就算睡了很久，也会有种「没缓过来」的嗅觉。在家躺了一天，扫尾越躺越累？反而，外出散散播、作念作念瑜伽 & 拉伸，躯壳和心灵齐嗅觉「舒心多了」呢？

是以，「休息」也不错是动着的。

除了「睡觉」这种被迫休息的神态，一定别忘了底下这 2 种休息：

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01 主动休息：

低强度的算作，比如瑜伽、散播、慢速自行车等。

Keep 中有超多这样的课程可供大家选拔，举例：

02 算作规复：

筋膜球、泡沫轴收缩等。

另外，关于有恒久进修筹算的东说念主，还需要用到的一些政策叫作念「跨周期休息」。

这是一种恒久进修筹算中常用的休息政策，闲居触及对进修量和强度的减少，以便给躯壳更万古辰的回复，规划是驻扎过度进修和促进躯壳的合适性。

说了这样多，到底该奈何休息呢？

你不错按照底下 3 个关节作念~

✅若何安排休息日：

‍♀️ 在制定健身筹算时，确保每周有 1 ~ 2 个完竣休息日，这些日子不进行任何有氧或力量进修。

‍♀️ 字据个情面况和进修强度，不错选拔安排连气儿休息日或绝交休息日：

连气儿休息日是指连气儿的休息两天，如周末。

绝交休息日是指将休息日隔离在一周中的不同天数。

✅休息日应该作念什么：

‍♀️休眠充足：休息日是为了让躯壳回复和建造，是以确保充足的休眠很是弥留。奋勉保抓每晚7-9小时的高质料休眠。

‍♀️轻度算作：不错进行一些低强度的算作，如散播、瑜伽、热心拉伸等。这些算作不错促进血液轮回、收缩肌肉和促进回复。

‍♀️收缩身心：通过冥念念、深呼吸、推拿等收缩算作来减轻躯壳和脸色的压力。这关于全面的躯壳回复很是有利。

✅ 针对减脂和增肌不同需求小伙伴，除了上述的一般休息日忽视外，你还不错筹议：

‍♀️ 减脂期休息日：重心在于保管代谢率和脂肪燃烧。

·适度热量摄入：不竭保抓规定的热量摄入，别放浪我方吃太多。

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·高卵白餐搭配：摄入糜费的高质料卵白质，以促进肌肉建造和保抓饱腹感。

‍♀️增肌期休息日：重心在于糜费的时辰给肌肉进行建造和滋长。

·养分补充：在休息日不错增多卵白质和碳水化合物的摄入，以提供充足的养分相沿肌肉滋长和回复。

·伸展和算作：进行轻度的伸展和算作来保抓肌肉生动性和关节健康。

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千万别以为休息就是偷懒，会休息解析沟通一样弥留！智谋的休息，会让你的沟通成果如同「加 Buff 」 一样渔人之利~

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说了这样多，简直但愿列位听 K酱 一句劝：

练不动了就休息！

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你有多久莫得好好休息了？

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参考文件（险阻滑动稽察完好版）：

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作家：解放之凨

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